Entrenamiento Deportivo

martes, 31 de agosto de 2010

Maraton Nuclear

CENTRAL NUCLEAR DE SANTA MARÍA DE GAROÑA 17/24 - 25 de septiembre 2010

La 15ª edición de la Marathon Nuclear se llevará a cabo en España desde la central de Garoña hasta Madrid, a través de Burgos y Segovia, para apoyar la energía nuclear en España y, en particular, la continuidad de la operación de la central de Garoña hasta al menos 2019, en contra de lo que consideramos un gran error: la decisión de cese de operación en 2013 adoptada por el Gobierno español.

Para inscribirse acceder aqui

Inscripción Maratón Buenos Aires 21k-42k

Inscripción Maratón Buenos Aires 21k.

Buenos Aires esta a pleno con las maratones, esta vez le toca al maratón de Buenos Aires 21k. Adidas y el gobierno de la Ciudad organizan el M 21K, será entonces el domingo 12 de septiembre a las 7 de la mañana en Figueroa Alcorta y Monroe, esteta preparado pues tienes algo de tiempo como para entrenar y madrugar, una oportunidad única para medirte sanamente y practicar unos de los deporten que mas adeptos logra año a año en Buenos Aires.

10.000 corredores serán los participantes, es decir el cupo, así que estate atento para la inscripción.

El clásico Maraton de Adidas de 21k y para los osados y profesionales el también esperado 42 kilómetros y clásico imperdible, participaremos..!

Fanáticos de Maratón Adidas en Facebook?

Inscripción vía mail aquí.

Maraton Adidas 21k y 42 k.

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Maraton Mexico

Campeonato Nacional de Maraton Master

miércoles, 25 de agosto de 2010

Indumentaria Deportiva Bennu


Iindumentaria Deportiva Bennu
Tel: 098723539-099455315
mail: lujanlapido@gmail.com

Nuestra propuesta está orientada a brindar a deportistas en general una determidada indumentaria, a la medida y de acuerdo al deporte que realice. Te brindamos seguridad en cuanto al material adecuado al mismo. Sabemos que cada actividad requiere de una prenda confeccionada en determinadas condiciones y con una material sano para tu cuerpo. Queremos que te sientas comodo con tu prenda. Recibimos solicitudes via telefonica y a traves de la pagina. Realizamos presupuestos sin costo

Eco Aventura Colonia Race - Toros Eventos Deportivos

Canelones 10k 29 de agosto 2010


Click en la imagen para ver toda la info en www.atletas.com.uy

Combo 10k



3 ETAPAS:
1º ETAPA 19 DE SEPTIEMBRE EN NUEVA HELVECIA
2º ETAPA 17 DE OCTUBRE EN LA PAZ C.P.
3º ETAPA 20 DE NOVIEMBRE EN COLONIA VALDENSE
PREMIACION EN CADA ETAPA (DAMAS Y CABALLEROS)
Y GRAN PREMIO FINAL PARA LOS QUE PARTICIPEN EN LAS 3 ETAPAS.
Vestuarios, puestos de hidratación y duchas
por más información comunicate por mail a nuevahelveciacorre@hotmail.com o en facebook nueva helvecia corre

Indumentaria Deportiva Bennu


Iindumentaria Deportiva Bennu
Tel: 098723539-099455315
mail: lujanlapido@gmail.com

Nuestra propuesta está orientada a brindar a deportistas en general una determidada indumentaria, a la medida y de acuerdo al deporte que realice. Te brindamos seguridad en cuanto al material adecuado al mismo. Sabemos que cada actividad requiere de una prenda confeccionada en determinadas condiciones y con una material sano para tu cuerpo. Queremos que te sientas comodo con tu prenda. Recibimos solicitudes via telefonica y a traves de la pagina. Realizamos presupuestos sin costo

TANDIL ADVENTURE 21K

Segunda edición de la carrera de aventura de Tandil

TANDIL ADVENTURE 21K

Domingo 12 de Septiembre

Tandil, pcia. de Buenos Aires

Largada a las 11 hs. en el cerro Centinela desde el complejo turístico Rocas Descanso que cuenta con restaurante; confitería; baños; juegos infantiles; cabañas; dormis y estacionamiento en el que se podrá dejar el vehículo a un costo módico que será donado a una ONG local

Tres distancias de cross running aventura

21 Km. - 10 Km. – 5 Km.

Circuito de vistas panóramicas con ascensos que van de los 185 a 380 metros de altura sobre el nivel del mar por las sierras trandilenses; sus arroyos; canteras de piedra y bosques de pino y eucaliptos.

Cupos máximos:

300 inscriptos para los 21 Km. (carrera principal)

100 inscriptos para los 10 Km. (debutantes y principiantes)

100 inscriptos para los 5 Km. (caminantes, no competitiva)

TANDIL ADVENTURE 21K

Informes e inscripción:

(02293) 15 578-392

tandiladventure@yahoo.com.ar

Costo:

Incluye remera técnica dri-fit de manga corta, con cuello y cierre; medalla finisher; seguro y almuerzo que consistirá en una hamburguesa; una bebida y un helado

Del lunes 2 de Agosto hasta el viernes 3 de Septiembre incluido:

$110 (21 Km) + 1 alimento no perecedero

$ 90 (10 Km) + 1 alimento no perecedero

$ 40 (5 Km caminantes) + 1 alimento no perecedero

Del sábado 4 de Septiembre hasta el cierre de inscripción miércoles 8 de septiembre para inscipciones Web y Viernes 10 personalmente en Abril Viajes o la UNI serán:

$ 130 (21 Km) + 1 alimento no perecedero

$ 110 (10 Km) + 1 alimento no perecedero

$40 (5 Km Caminantes) + 1 alimento no perecedero

NO SE TOMARÁN INSCRIPCIONES EL DÍA DE LA CARRERA

Quienes no aporten el alimento no podrán retirar la remera obligatoria para participar de la competencia

¿Cómo inscribirse vía web por transferencia bancaria?

Se tomarán inscripciones por esta vía únicamente desde el día Lunes 2 de Agosto hasta el día Miércoles 8 de Septiembre incluido.

1º paso) depositar $30 en concepto de seña, el saldo restante se abona al retirar el Kit, en la Cuenta Unica160734 / 7 del Banco Santander Rio, Sucursal: 114 Tandil, CBU 0720114788000016073472, DNI 23.779.978, titular Federico Mouillerón

2º) Ingresar a este link y llená el formulario de inscripción

Quedará firme la inscripción luego de que se verifique la acreditación del depósito a las 48 hs de enviados los datos. La organización le confirmará vía mail a cada participante dicha inscripción.

Importante: para determinar el monto final de la inscripción se tomará en cuenta el día en que se haya realizado el depósito (si se realizó antes del 3/9 o después de esa fecha).

¿Cuáles son los centros de inscripción de Tandil?

Del Lunes 2 de Agosto al Miércoles 8 de Septiembre inclusive podrán inscribirse personalmente en Abril Viajes, Maipú 714 - Tandil, de Lunes a Viernes de 10 a 12,30 y de 17 a 20 horas

El Jueves 9 y el Viernes 10 de Septiembre de 17 a 20 horas el centro de inscripción se trasladará al Centro Cultural Universitario (la UNI).

¿Cuándo y dónde se retira el kit del corredor?

El día Sábado 11 de septiembre en la UNI de 17 a 19,30 horas

Siempre que estén previamente inscriptos, los corredores de localidades vecinas podrán retirarlos de 8:30 a 9:30 en el la largada en el complejo

La charla técnica se dará el sábado 11 a las 20 en el salón de los espejos del Centro Cultural Universitario

Premiación en los 21 Km.

Trofeos; productos de los sponsors e indumentaria para los tres primeros de la clasificación general tanto masculina como femenina

Trofeo e Indumentaria para el ganador y trofeos para el 2º, 3º, 4º y 5º de cada una de las categorías de edad

Quienes clasifiquen entre los tres mejores de la general no serán premiados en la categoría. El tercero de la general obtendrá un mejor premio que el ganador de una categoría pero no habrá acumulación de premios

Trofeo especial al entrenador

Cada corredor al anotarse podrá hacerlo en nombre de un club, grupo de entrenamiento o asociación. Finalizada la competencia de 21 Km se sumarán los cinco mejores tiempos obtenidos por los integrantes de cada uno de estos grupos en esta distancia y así se definira el premio al entrenador. Los tiempos obtenidos por las damas en los 21 km contarán con una bonificación de 20 minutos para la suma de los cinco mejores tiempos

Premiación en los 10 Km.

Trofeo e Indumentaria para el ganador y trofeos para el 2º, 3º, 4º y 5º de la clasificación general tanto masculina como femenina

MEDALLA FINISHER A QUIENES COMPLETEN SU RECORRIDO

Categorías 21 Km.:

Hombres

A18 años hasta 30 años (corredores con 18 años cumplidos antes del 12/9/2010 hasta todos los nacidos en 1980 inclusive)

B31 años hasta 40 años (nacidos entre 1979 y 1970 inclusive)

C41 años hasta 50 años (nacidos entre 1969 y 1960 inclusive)

D 51 años en adelante (nacidos antes de 1959 inclusive)

Damas

A18 años hasta 37 años (con 18 años cumplidos antes del 12/9/2010 hasta nacidas en 1973 inclusive)

B38 años en adelante (nacidas previos a 1972 inclusive)

Categorías 10 Km.

Damas (Categoría única) - Caballeros (Categoría única)

Categorias 5 Km.

Sin categorías, es participativa, no competitiva

Nueve al hilo

Está a punto de lograr un Top-10 que enorgullecerá al deporte del litoral argentino porque el corredor paranaense Elías Uner sumó su noveno triunfo consecutivo gracias a establecer el mejor tiempo del Maratón de Villa Urquiza, la sexta fecha del campeonato entrerriano de atletismo de ruta que reunió a un centenar de competidores cuya rama femenina la lideró Lorena Carussi.

Como resultado de correr los casi diez kilómetros y medio en 33 minutos y 10 segundos, Elías Uner se llevó la victoria en un final parejo donde superó por tan tólo cinco segundos a un gloria del atletismo provincial como Víctor López mientras que el triatleta Guillermo García arribó tercero seguido por Pablo Carussi y Mario Godoy, cuarto y quinto respectivamente. “Es un orgullo haber encabezado un podio con Víctor López ya que es un referente de la elite de las últimas dos décadas del atletismo argentino”, afirmó Uner en diálogo con Eldepornauta.com. Con relación a Guillermo García, consideró que su tercer puesto es una confirmación de los progresos alcanzados esta temporada en la que “salió quinto en el campeonato nacional de duatlón de distancia short y subió al podio en todos los duatlones de la región”.

Entre las mujeres, Lorena Carussi se alzó con la primera ubicación secundada por Viviana Paiva, en tanto que Carla Munilla llegó tercera para completar un Top-3 femenino absolutamente paranaense en esta prueba organizada por la Federación Atlética de Entre Ríos con el apoyo de la bicicletería Salas Bicycles; la municipalidad de Villa Urquiza; El Diario e Instituo del Seguro.


Top-5 Masculino

1 Elias Uner 33.10

2 Victor Lopez 33.15

3 Guillermo Garcia 34.30

4 Carrussi Pablo 34.35

5 Godoy Mario 34.45


Top-3 Femenino

1º Lorena Carussi

2º Viviana Paiva

3º Carla Munilla

Podios de las categorías de edad:

20 a 24: 1º Guillermo García, Pná.; 2º Ramón Ramírez, Federal; 3º Walter Jacob, Crespo; 4º Maximiliano Cáceres, Pná.; 5º Duilio Olgiatti, M. Grande; 25 a 29: 1º Guillermo De María, Pná.; 2º Pablo Villamonte, Sta. Fe; Damas: 1º María Eugenia Mayr, Villa Urquiza; 30 a 34: 1º Mario Godoy, La Paz; 2º Adrián Ramírez, Pná.; 3º Pablo Taulada, Pná.; 4º Bruno Ramírez, Sta. Fe; 5º Mariano De Torres, Pná.; damas: 1º Lorena Carussi, Pná.; 2º Carla Munilla, Pná.; 3º Carla Acosta, Pná.; 35 a 39 años: 1º Pablo Carussi, 2º Juan Quiroz, La Paz; 3º Juan Pereyra, Pná.; 4º Pablo Zarate, Crespo; 5º Gustavo Seib, Pná.; damas: 1º Marisa Petelyn, Pná.; 40 a 44 años: 1º Elías Uner, Pná.; 2º Víctor López, Bs. As.; 3º Carlos María Venturotti, Pná.; 4º Juan Leyes, Pná.; 5º Hugo Pereyra, Pná.; damas: 1º Viviana Paiva, Pná.; 2º Mónica Vicentín, Sta. Fe; 3º María Rosa Ramírez, Pná.; 4º Andrea Foricher, Pná.; 5º Mariela Paiva, Pná.; especiales: 1º Oscar Niz, C. del Uruguay; 45 a 49 años: 1º Claudio María Werner, M. Grande; 2º Humberto Berta, Pná.; 3º Danilo Rodríguez, Sta. Fe; 4º Sergio Wilhelm, Gral. Galarza; 5º Daniel Moreno, Sta. Fe; 50 a 54 años: 1º Omar Godoy, Pná.; 2º Millán Córdoba, Sta. Fe; 3º Juan Ceballos, Pná.; 4º Sergio David, Pná.; 5º Rodolfo Krenz, Pná.; damas: 1º Yolanda Bottazzi, Pná.; 2º Rogelia Barraza, Sta. Fe; 55 a 59 años: 1º Faustino Lima, Federal; 2º Roberto Rodríguez, Villaguay; 3º Ernesto Rodríguez, Pná.; 60 a 64 años: 1º Marcelo Lischet, Pná.; 2º Hugo Peralta, Villa Urquiza; 65 a 69 años: 1º Eduardo Justo Godoy, Pná.; 2º Ismael Zárate, Paraná; Juveniles: 1º Federico Taibo, Pná.; 2º Lautaro Coronel

Inalcanzable

Con ese tranco largo e imbatible que sólo tienen los atletas africanos, el corredor keniata Julius Rono ganó el denominado Maratón del Bicentenario que se disputó este domingo en la ciudad cordobesa de Marcos Juárez donde la bonaerense Raquel Maraviglia se llevó la victoria entre las mujeres.

Radicado desde hace dos años y medio en la ciudad bonaerense de Olavarría, Julius InalcanzableRono fue el primero de los 226 competidores que cruzaron la meta al completar los diez kilómetros en 29 minutos y 35 segundos. Superó por catorce segundos a su escolta, el sanjuanino Diego Elizondo, mientras que el mendocino Wilson Videla finalizó tercero con 29m56s.

En la general femenina resultó vencedora la juninense Raquel Maraviglia, única mujer en bajar la barrera de los 34 minutos gracias a su marca de 33 minutos y 34 segundos. La secundó Nadia Rodríguez de la localidad de Laprida con 34m18s seguida por la marplatense Roxana Preussler con 34m40s. Número uno de la anfitriona ciudad de Marcos Juárez, Marcelo Peralta cantó presente con treinta minutos y seis segundos que lo catapultaron al sexto lugar de la general tal como la villamariense María de los Ángeles Gómez lo hizo entre las mujeres con sus 37m44s.

Nuevo récord mundial

A mediados de septiembre cumplirá veintidós años pero el festejo más importante lo tuvo este domingo cuando se regaló el mejor resultado de su trayectoria deportiva. El corredor keniata David Rudisha estableció el nuevo récord mundial de los ochocientos metros llanos al cronometrar 1 minuto; 41 segundos y 9 centésimas en su triunfo en el Grand Prix de la ciudad alemana de Berlín.

Campeón mundial de 2006 en categoría Junior, este atleta nacido en la localidad de Kilgoris, en plena región masai considerada como la cuna de los mejores corredores de los cinco continentes, mejoró dos centésimas la plusmarca de su compatriota Wilson Kipketer que se mantenía imbatible desde hace casi una década y media tras su triunfo del 24 de agosto de 1997. Poseedor del ahora tercer mejor tiempo de la historia con 1m41s51, este triunfo de Rudisha tuvo un socio ideal en el también keniata Sammy Tangui, quien se desempeñó como liebre marcándole el ritmo en la primera vuelta de cuatrocientos metros que completó en 48s65.

"Entrené muy fuerte y aproveché el clima que se prestaba para mejorar los tiempos, por eso le pedí a mi liebre que corriera la primera vuelta en menos de 49 segundos y logró un gran trabajo”, afirmó Rudisha en declaraciones formulada a la agencia AFP cuyas imágenes ilustran esta nota. Tras completar los seiscientos metros en 1 minuto; 14 segundos y 54 centésimas, remató con un sprint final para vencer por poco más de tres segundos a escolta, el keniata Boaz Kiplagat Lalang. De esta forma, Rudisha ingresó al selecto club de los mediofondistas que bajaron la barrera de 1m42s en los ochocientos metros llanos, una proeza que sólo concretaron Kipketer y Sebastian Coe, actual titular del comité organizador de los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

Circuito Buenos Aires 42K

A menos de ocho semanas del Maratón más grande de sudamérica, ya es hora de que arranques a conocer los aspectos técnicos de la carrera.

En esta oportunidad te damos la chance de ver el circuito, con sus kilómetros marcados, los puestos de hidratación, baños, carpas médicas, etc.

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BE FASTRER.

mapa 42 K

Si pensás correr un Maratón, Proteje tu piel

sol
En los últimos 13 años, en el departamento de Dermatología de la Universidad austriaca de Graz habían atendido hasta ocho casos de melanoma entre corredores de ultramaratón. Aunque la cifra no era excesivamente significativa desde el punto de vista estadístico, llamó la atención de sus especialistas, aficionados a su vez a correr maratones. Sus observaciones sobre el riesgo de cáncer de piel que tienen quienes participan en esta prueba deportiva aparecen ahora publicadas en la revista ‘Archives of Dermatology’.

Para su estudio, los doctores Peter Soyer y Helmut Kerl entrevistaron a 210 maratonistas con edades comprendidas entre los 19 y 71 años. Los deportistas, que fueron abordados durante la prueba anual que se celebra en la localidad de Graz, respondieron un extenso cuestionario sobre sus hábitos de entrenamiento, las horas del día en las que corrían, las prendas deportivas que vestían o su uso de crema solar. Posteriormente se examinó su piel y la presencia de lunares sospechosos u otras lesiones premalignas.

Sus datos fueron comparados con los de otros 210 sujetos, estos no corredores, pero que coincidían con los primeros por edad y sexo. Este grupo control estaba formado por más sujetos rubios, de piel clara y ojos azules y, sin embargo, el mayor número de nevus atípicos y otras lesiones ’sospechosas’ se detectó entre los corredores.

Entre los deportistas, 24 fueron remitidos al dermatólogo por la presencia de manchas sugestivas de un cáncer de piel no melanoma, y sólo 14 en el otro grupo.

Los investigadores analizaron los hábitos de entrenamiento de los corredores y observaron que la mayoría de ellos (más del 90%) corría con pantalón corto y camisetas de manga corta o sin mangas. Apenas un 56% de ellos usaba protección solar para entrenar o competir, mientras que el 42% respondió que la usaba “ocasionalmente”.

En su opinión, y mientras se aclare el papel que puede jugar el ejercicio físico extremo en el debilitamiento del sistema inmune, los aficionados al maratón deben ser conscientes del riesgo de cáncer al que exponen su piel durante esta actividad. “Sobre todo deben tratar de reducir la exposición a los rayos UV eligiendo para entrenar las horas de menor intensidad solar, utilizando ropa adecuada y empleando cremas de protección solar resistentes al agua”, concluyen.

¿Qué ocasiona una lesión por sobre entrenamiento en un corredor?

Las lesiones por sobre uso en un corredor suelen ocasionarse más frecuentemente por un error al entrenar (correr demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto). Con cada kilómetro que se corre, el pie absorbe 70 toneladas de energía. Por lo tanto, no es sorprendente que más del 70% de los corredores sufran lesiones cada año. Muchas veces el entusiasmo es el peor compañero del runner, por lo cual, menos suele ser más.
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thum¿Cómo puede prevenirse la lesión por uso excesivo?
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Puedes disminuir el riesgo de lesiones siguiendo estas recomendaciones:
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•No aumentes tu kilometraje de carrera más de un 10% por semana.
•No corras más de 70 kilómetros por semana. Existe escasa evidencia de que correr más de 70 kilómetros por semana incremente el desempeño, pero existe mucha evidencia que indica que correr más de 70 Kilómetros por semana incrementa el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo (en caso de que seas un aficionado).
•No entrenar sobre superficies inclinadas o irregulares. La mejor superficie para correr es el terreno suave y plano.
•No corras “con dolor”, el dolor es una señal que no debe ignorarse, indica que algo está mal.
•Si sientes dolor al correr, ponte hielo en el área y descansa por 2 o 3 días. Si el dolor continúa por una semana, ve a ver a un doctor.
•Alterna el entrenamiento duro o los días de carrera con días tranquilos.
•Cambia tu calzado para correr cada 800 Kilómetros. Después de esta distancia tus zapatillas pierden la capacidad de amortiguar el impacto que produce el correr.

Alimentos funcionales: ¿aliados de tu salud?

Desde hace ya algunos años han proliferado en los medios de comunicación y en las estanterías de los supermercados gran variedad de alimentos que prometen un sinfín de beneficios para nuestra salud: son los alimentos funcionales. Los alimentos funcionales nacen con el desarrollo del conocimiento de la enorme relación que existe entre nutrición y salud, y de su interés por parte de los consumidores. Se consideran alimentos funcionales aquellos que proporcionan un efecto beneficioso para la salud, mejorando alguna función de nuestro organismo, más allá de su aportación nutricional básica. Según el International Life Science Institute (ILSI) “un alimento funcional es aquel que contiene un componente, nutriente o no nutriente, con efecto selectivo sobre una o varias funciones del organismo, con un efecto añadido por encima de su valor nutricional y cuyos efectos positivos justifican que pueda reivindicarse su carácter funcional o incluso saludable”.

trigo Los alimentos funcionales tienen una apariencia similar a la de un alimento convencional, se consumen como parte de una dieta normal, en las cantidades que se consumirían en la dieta habitualmente y, además de su función nutricional básica, se ha demostrado científicamente que presentan propiedades fisiológicas beneficiosas o que reducen el riesgo de contraer enfermedades crónicas.

Los alimentos funcionales son alimentos que se manipulan para conseguir algún beneficio extra, ya sea por eliminación, reducción o adición de algún componente, es decir, son básicamente alimentos clásicos que llevan incorporada alguna modificación, que es la responsable de su efecto beneficioso. La presentación de un alimento funcional, tiene que ser como la de un alimento, sin modificar sus características y nunca debe presentarse en forma de cápsulas o comprimidos.
Muchos se preguntarán: si yo sigo una dieta adecuada, ¿me puedo beneficiar de consumir alimentos funcionales? Seguro que, sin tener conciencia de ello, ya habéis tomado en innumerables ocasiones algún alimento funcional, como una galleta o pan rico en fibra, cereales del desayuno enriquecidos con vitaminas y minerales, o yogures bífidos. Según la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, más del 40% de la población española sigue un modelo de dieta mejorable, a pesar de seguir una Dieta Mediterránea, y cerca del 5% presenta un patrón de consumo con deficiencias graves. Por ello, en colectivos con aportaciones insuficientes de nutrientes o que presenten enfermedades crónicas, el consumo de alimentos funcionales puede jugar un papel clave en el mantenimiento de la salud. Y ¿qué pasa con los individuos sanos que consumen una dieta adecuada? Aquí cabría introducir el concepto de “nutrición óptima” que ha ido desplazando en los últimos años al de “nutrición adecuada”, y donde los alimentos funcionales jugarían un papel fundamental. La “nutrición adecuada” es aquella que aporta los nutrientes suficientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales) para satisfacer las necesidades orgánicas, mientras que la “nutrición óptima”, incluye, además, la potencialidad de los alimentos para promocionar la salud, mejorar el bienestar y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades.

Por ello, para responder a la pregunta de si “me puedo beneficiar del consumo de alimentos funcionales”, yo diría que sí, pero siempre atendiendo a las necesidades personales y a las características del alimento funcional. Así, por ejemplo, todos podemos beneficiarnos de alimentos funcionales probióticos y prebióticos, o de aquellos enriquecidos con fibra, vitaminas y minerales, pero es absurdo, y probablemente contraproducente, consumir un lácteo con fitosteroles, si tengo unos niveles de colesterol en sangre normales o bajos, o comprar lácteos o zumos enriquecidos con calcio, si mi consumo de lácteos (y por tanto de calcio) es el adecuado. Y ya, ni hablar de aquellos alimentos a los que se les ha añadido una cantidad mínima e insuficiente de algún componente (por ejemplo, leche con ω-3), que tendrías que consumir dosis imposibles del alimento para conseguir el efecto mencionado.

No me cansaré nunca de insistir en que la base de la salud debe ser siempre una dieta sana, variada y equilibrada y unos hábitos de vida saludables (entre los que se incluye la práctica de ejercicio físico regular), y que la naturaleza ya nos aporta gran cantidad de alimentos que podrían considerarse funcionales, por sus innumerables beneficios sobre la salud, como son las frutas y verduras, ricas en fibra, vitaminas y potentes antioxidantes (ver post anteriores), el aceite de oliva, rico en acido oleico, que reduce el riesgo de enfermedad coronaria, la hipertensión arterial, el cáncer de mama y otras enfermedades, o el pescado, rico en ω-3, con un papel importante en la prevención de cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares, artritis reumatoide y diversas enfermedades inflamatorias. Por lo tanto, los alimentos funcionales procesados deberían complementar, si es necesario y nunca sustituir, una dieta adecuada.
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Texto de Ana González-Madroño
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Consecuencias del sobre entrenamien

¿Sabías que si te excedes con los rodajes o las series tu rendimiento en carrera va a sumirse en la derrota? Correr equilibradamente es una de las claves para poder mejorar y no ceder ante lesiones.

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Si llegas demasiado lejos, tu cuerpo te empezará a indicar el problema con fatiga, horribles sensaciones, malos resultados, irritabilidad y pérdida de entusiasmo provocada por muchos entrenos o por sesiones muy duras.

Si has percibido estas sensaciones y aún persistes en la misma línea de ejercicio, el sobreentrenamiento podría conducirte a:

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* Distorsiones de sueño: insomnio y sensación de no haber descansado durante la noche.tired-track-runners
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*Empobrecimiento del sistema inmune y, por tanto, incremento en la posibilidad de enfermar.
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*Pérdida de apetito y ensombrecimiento de ánimo en general.
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*En mujeres, puede darse una pérdida de la menstruación. Pero nunca es demasiado tarde:
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*Acaba con el plan de entrenamiento que estabas siguiendo: añade días de descanso, elimina kilómetros de tus rodajes y evita las partes más sacrificadas.
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*Si sospechas que padeces un sobreentrenamiento serio, no se te ocurra entrenar más de 2 ó 3 días por semana, y nunca más de 45 min.
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*Si necesitas correr más de estos 3 días, quema el tiempo en el gimnasio trabajando un poco todo el cuerpo de forma MUY suave (nunca más de una hora).
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*Cuando comiences a recuperarte, no vuelvas a caer en la misma trampa. Planifícate a largo plazo y especifica claramente las temporadas de mayor esfuerzo; después de éstas, además, no podrás hacer otra cosa más que rodajes muy suaves..Distorsiones de sueño: insomnio y sensación de no haber descansado durante la noche.
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*Empobrecimiento del sistema inmune y, por tanto, incremento en la posibilidad de enfermar.
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*Pérdida de apetito y ensombrecimiento de ánimo en general.
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*En mujeres, puede darse una pérdida de la menstruación. Pero nunca es demasiado tarde:
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*Acaba con el plan de entrenamiento que estabas siguiendo: añade días de descanso, elimina kilómetros de tus rodajes y evita las partes más sacrificadas.
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*Si sospechas que padeces un sobreentrenamiento serio, no se te ocurra entrenar más de 2 ó 3 días por semana, y nunca más de 45 min.
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*Si necesitas correr más de estos 3 días, quema el tiempo en el gimnasio trabajando un poco todo el cuerpo de forma MUY suave (nunca más de una hora).
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*Cuando comiences a recuperarte, no vuelvas a caer en la misma trampa. Planifícate a largo plazo y especifica claramente las temporadas de mayor esfuerzo; después de éstas, además, no podrás hacer otra cosa más que rodajes muy suaves.

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Refugio de las Sierras..!!!

Trail Run en parejas (20k y 10k)‏

Bienvenidos a Fiat Adventure Race!

Fiat y Suca Sports te invitan a desafiar la naturaleza el próximo 3 de octubre en Sierras de Mahoma.

Fiat Adventure Race es una competencia de trail run en parejas que se desarrollará a través de los senderos

de la increíble sierra también denominada mar de piedras .

El recorrido te llevará desde el corazón mismo de la Estancia Eco turística Finca Piedra a través de sus campos de viñedos y te hará formar parte de la sierra y la naturaleza única del lugar.

El formato de carrera en parejas aporta un ingrediente social muy fuerte ya que los corredores de un mismo

equipo deberán correr siempre juntos sin separarse hasta cruzar la meta. El trabajo en conjunto y la solidaridad serán claves para el buen desempeño en la competencia.

Te esperamos el domingo 3 de octubre en Finca Piedra con una carrera de 20 km, otra de 10 km y una prueba para niños de 2 km.

Desafía a la naturaleza, te esperamos y nos vemos en carrera!

Categorías y distancias

20k ENDURANCE:

a) Sumatoria menor a 80 años.

-Damas.

-Mixtos.

-Caballeros.

b) Sumatoria mayor o igual a 81 años.

-Damas.

-Mixtos.

-Caballeros.

c) Padres e hijos. (hijos de 16 o mayores)

La edad será tomada al 3 de octubre de 2010.

10k SHORT:

-Damas.

-Mixtos.

-Caballeros.

-Padres e hijos. (hijos menores de 16)

Sin distinción de grupos por edad.

RUNNING KIDS:

Participación individual libre y gratuita.

Hasta 8 años, 500mts

Desde 9 a 14 años, 2000mts

Inscripciones

-Red Pagos de todo el país, los mismos estarán habilitados a partir del 16 de agosto de 2010.

-Personalmente en eventos Suca Sports (Check in Maratón de Punta del Este)

Costos por competidor

-$450 hasta el 19 de setiembre de 2010

-$550 desde el 20 de noviembre al miércoles 01 de octubre 2010

-$650 Domingo 03 de octubre hasta 9.30hs

Bonificaciones especiales

Propietarios de chip Suca Sports:

-$400 hasta el 19 de setiembre de 2010

-$500 desde el 20 de noviembre al miércoles 01 de octubre 2010

-$650 Domingo 03 de octubre hasta 9.30hs

Incluye:

Remera Fiat Adventure Race de carrera.

Numero de corredor.

Chip de cronometraje.

Hidratación en carrera y en llegada.

Barritas de cereales

Medalla finisher.

Premios a los ganadores de cada categoría.

Sorteos.

Algunas sugerencias a tener en cuenta.

PREVIAS.

-Consulta con un especialista medico y realiza un chequeo previo a comenzar la preparación.

-Realiza una preparación planificada y acorde a la exigencia de la prueba.

-Duerme bien los dos días previos a la carrera. La noche del viernes es más importante que la del sábado.

-Entrena algunas veces con tu compañero/a para conocerle mejor.

-Prueba la indumentaria y sobretodo el calzado a utilizar en la competencia.

-Elige alimentarte correctamente el día previo a la carrera, acuérdate que los carbohidratos serán tu principal fuente de energía.

-Retira tu kit de corredor y el de tu compañero/a en los días previos ofrecidos por la organización.

DÍA DE CARRERA.

-Recuerda desayunar temprano, por lo menos 2 horas antes de la competencia y mantén la habitualidad en los alimentos a consumir.

-Mantente hidratado hasta el comienzo de la competencia y durante la misma no esperes a tener sed, esta es el primer síntoma de deshidratación.

-Primero entra en calor y luego elonga sin rebotes.

-No largues siguiendo a los de adelante, concéntrate en tu ritmo de carrera.

-Divide la carrera en partes, en la primer parte descubre como esta el equipo ese día y recuerda que el esfuerzo no es igual al correr en el asfalto.

-nada de estrenos: no es recomendable probar nuevo calzado o indumentaria el día de la competencia.

-Lo más importante de todo: TU COMPAÑERO/A NO ES TU RIVAL, corran juntos, de nada sirve demostrarle que estas mejor físicamente corriendo 10 o 20mts por delante.

-Realiza un breve trote o caminata luego de llegar, repone líquidos y elonga.

No olvides visitar nuestro sitio web con toda la información sobre la prueba. (Reglas, recorrido, etc) www.adventurerace.com.uy