Entrenamiento Deportivo

jueves, 31 de diciembre de 2009

36ª Corrida San Fernando, Corrida Doble San Antonio

El miércoles 6 y sábado 23 de enero se disputarán la edición 2010 de las Corridas San Fernando y Doble San Antonio respectivamente.

Las dos travesías pertenecen al calendario oficial de la CAU, contarán con múltiples puestos de hidratación y se encuentran debidamente certificadas.

(descargar más información)

Indumentaria Deportiva Bennu


Iindumentaria Deportiva Bennu
Tel: 098723539-099455315
mail: lujanlapido@gmail.com

Nuestra propuesta está orientada a brindar a deportistas en general una determidada indumentaria, a la medida y de acuerdo al deporte que realice. Te brindamos seguridad en cuanto al material adecuado al mismo. Sabemos que cada actividad requiere de una prenda confeccionada en determinadas condiciones y con una material sano para tu cuerpo. Queremos que te sientas comodo con tu prenda. Recibimos solicitudes via telefonica y a traves de la pagina. Realizamos presupuestos sin costo

10K Doble San Antonio 23 de Enero 2010

10K  Doble San Antonio 23 de Enero 2010

El primet Triatlon de distancia IRONMAN del Uruguay

Maratón LA PEDRERA -LA PALOMA

11 km - Largan 18:30. Recorrido: desde La Pedrera por ruta10 Antoniopolis hasta la rambla pasando Arachania, Costa Azul, la Aguada, La Paloma llegando frente al BROU en av.Solari.
Por más informacion dirigirse a Sr. Raul Diaz 099953216 o el Sr. Jose A. Platas 099492946 o vía email a platas11@hotmail.com
Entrega de chips de 16:30 a 18:00 presentando el "Talón para retiro del chip" con los datos completos en la zona de largada

Corrida de SAN FERNADO

Maldonado - Punta del Este
10 km Largan 21:15 de Acuña de Figueroa y Fort Wayne. Para mayores de15 años.
2 km. Largan 20:30 de Rambla Mansa y calle Las Focas. Es un circuito de ida y vuelta para menores de 9 a 14 años. Se realiza sin control de tiempo y todos recibirán medalla de participación.

Preinscripción por Internet www.sanfernado10k.com San Fernando hasta el lunes 5 de enero a las 19:00 hs.

La reserva del número de corredor para preinscriptos será hasta el día 6 de enero a las 17.00 horas en el Campus Municipal de Maldonado (calle 3 de Febrero y Rincón).

Costo de la Inscripción 160 (pesos uruguayos) Se paga en los locales de Red Pagos de todo el país

Entrega de chips de 19 a 20:30 presentando el "Talón para retiro del chip" con los datos completos en la zona de largada

XV SAN FELIPE Y SANTIAGO

www.kronos.com.uy - tu tiempo publicado al instante de tu llegada

XV SAN FELIPE Y SANTIAGO

El Comité Organizador de la XV Corrida San Felipe y Santiago fijo para el sábado 13 de marzo a las 19:00 la realización de la 15º edición de la tradicional Corrida de San Felipe y Santiago.
Los atletas insciptos para la fecha inicial del 19/12 tendrán acreditado el pago de su inscripción, pero deberán retirar un nuevo número y su correspondiente talón para el retiro del chip en los centros de inscripción.
La numeración y los chips para esta nueva fecha no serán los mismos, por lo que los chips ya retirados deberán ser devueltos en la Secretaría de Deportes de la IMM(Tribuna Colombes del Estadio Centenario) en el horario de 12 a 18 horas.
También podés coordinar su devolución de tu chip contactandonos vía email a krosnossports@gmail.com
Por más información: www.sanfelipe.com.uy

lunes, 21 de diciembre de 2009

Orbit 10K La Serena Chile - 31/01/2010

Reebok Night Run Pinamar - 23/01/2009

http://www.tmxteam.com/reeboknightrun/


Carrera Aventura Nocturna - Laguna de Gomez - 23/01/2010


Maraton de Reyes Concordia - 10/01/2010

Salomon Running Race



Servicios:
Pre-carrera:
Sitio web informativo, inscripciones y entrega de kit anticipada, promociones y beneficios de la marca.
Carrera:

Antes de largada:
Entrega de kit, baños químicos, guardabultos, ambulancia.
En carrera: Circuito marcado, 12 puntos de control, 4 puestos de hidratación, 1 puesto de frutas, 1 puesto de reposición isotónica, cierre de circuito.
Llegada: Entrega de medallas finisher, hidratación y frutas, primeros auxilios, baños químicos, animación, entrega de premios 3 primeros en la general damas y caballeros, sorteos.
Post carrera: Clasificación y publicación de resultados en todas las categorías y equipos, entrega de premios a los 3 primeros de cada categoría en locales Motociclo Sports.



LLEVAR ACUERDO DE RESPONSABILIDADES COMPLETO Y FIRMADO (
descargar)

Costo:
· Hasta el 2 de enero 2010 $450
· 3 de enero al viernes 15 de enero 2010 $550
· Sábado 16 de enero no se toman inscripciones.
· Domingo 17 de enero hasta las 9.30 hs en largada $ 650

Bonificaciones especiales
Propietarios de chip Timing Uruguay:
$400 hasta 02 de enero
$ 500 del 3 de enero hasta el 15 de enero.
El día del evento no habrá bonificación.

Corredores de un mismo team cada 6 inscriptos pagan 5, las inscripciones son grupales no por separado para este beneficio. Se abonan todas juntas y es necesario informar en el momento el número de cédula y nombre de los corredores.

Incluye:

Remera Salomon.
Numero de corredor.
Chip de cronometraje.
Hidratación en carrera y en llegada.
Medalla finisher.
Premios a los ganadores de cada categoría.
Trofeo al equipo ganador en categoría ENDURANCE (categoría damas y varones, sumatoria de los tres mejores tiempos del team) Se entrega en la próxima etapa.
Sorteos.

LLENA EL FORMULARIO Y PREINSCRIBITE LUEGO PASA POR LOS LOCALES MOTOCICLO PARA HACER EFECTIVO EL CUPO

Inscripciones:
http://www.salomonrun.com/contactos.php

2da. travesía de 10 Km organizada por Radio San Salvador de Dolores



SABADO 6 DE FEBRERO DE 2010
2da Edicion
10 K SAN SALVADOR
DOLORES
LARGADA Y LLEGADA: Rambla EL CAMOATÍ - Dolores
DISTANCIAS: 10 kilómetros competitiva
HORARIO DE LARGADAS: 19.30 hs.
A los efectos de la inscripción, simplemente deben mandar un mail a: 10ksansalvador2010@adinet.com.uy
CUPOS: Ilimitado. 1 hora antes de la largada se cerrarán las inscripciones y no se aceptarán más inscriptos.

FECHA DE INSCRIPCION: a partir del 18 de Enero por mail ó el día de la Carrera en el lugar de LARGADA

COSTO DE INSCRIPCION
$100.- (pesos uruguayos cien) por participante. Que serán abonados el mismo día de la competencia en la mesa de inscripción ubicada en la largada.
EDAD MÍNIMA
La edad mínima para participar en los 10K será de 18 años cumplidos al día de la carrera.
NÚMEROS
El número con el que cada participante competirá será entregado al corredor al momento de la inscripción ó, en caso de haberse inscripto por mail, deberán acercarse a la mesa que estará ubicada en el lugar de largada.
El día del evento los corredores deberán exhibir dicho número sobre la remera con la que correrán. El número es intransferible, ya que será requerido al momento de cruzar la meta de los 10K, y servirá para la clasificación de la prueba.


PREMIOS
Trofeos:
1º , 2º y 3º de la general
Damas: 1°,2° y 3ª de cada categoría
1ª. Doloreña
Caballeros: 1°, 2° y 3º de cada categoría.
1er. Doloreño
Medalla a todos los participantes


CATEGORIAS


Damas
18 a 29 años
30 a 39 años
40 a 49 años
Mayores de 50 años

Caballeros
18 a 29 años
30 a 39 años
40 a 49 años
Mayores de 50 años

RESULTADOS
Los mismos estarán disponibles en el sitio www.radiosansalvador.com.uy
LARGADA
19.30 hs.

ENTRADA EN CALOR
Individual. No podrán realizar la entrada en calor frente a la línea de largada.
HIDRATACIÓN Habrá puestos de hidratación de agua en el km 3, 7 y en la llegada.
SERVICIO DE DUCHAS
La organización tendrá disponible lugares destinados para ducharse luego de la competencia
CONTROLES DE RECORRIDO
La organización dispondrá de controles a lo largo del circuito, y los atletas deberán respetar las marcaciones o en caso contrario serán descalificados. Todos los km estarán marcados con carteles indicadores.
SERVICIO EMERGENCIA
En la prueba habrá un servicio de ambulancia y personal encargado para poder atender cualquier hecho de emergencia durante el período que dure la prueba hasta el cierre de la misma. Además de vehículos disponible para aquellos competidores que no puedan completar la misma.
LLUVIA
No se suspende por lluvia, sólo en caso que la organización considere que el mal tiempo pueda ser peligroso para la integridad física de los corredores.
ESTACIONAMIENTO En la zona de largada

RECOMENDACIONES
- Efectuar una adecuada planificación de entrenamiento.
- Buen descanso el día previo a la prueba.
- No participar si se ha padecido una lesión o enfermedad recientemente.
- Recordar lo importante del precalentamiento.
- Procurar una adecuada dieta los días previos a la carrera (rica en hidratos de carbono y poca grasa).

RESPONSABILIDAD DEL PARTICIPANTE
Al inscribirse el participante acepta este reglamento y deberá completar y firmar la ficha de inscripción.
También, al inscribirse, el participante acepta el presente reglamento y declara estar físicamente apto para la competencia. También reconoce ser consiente de los riesgos que la actividad implica, contar con el entrenamiento adecuado, y también haberse efectuado los controles médicos correspondientes.
Los organizadores quedan eximidos de toda responsabilidad por accidentes personales; daños y/o pérdidas de objetos que pudiera ocurrirle antes, durante o después de su participación en la prueba.
La Organización se reserva el derecho de admisión.

INFORME CONFECCIONADO POR LOS JUECES DE LA CONFEDERACIÓN ATLÉTICA DEL URUGUAY DE LA PRIMER EDICION DE LAS 10K SAN SALVADOR, PUBLICADO EN LA PÁGINA WEB DE LA MISMA.

"Con una importante afluencia de público se realizó exitosamente, el sábado 7 de
febrero, la largada de la primera edición de los 10km de San Salvador en Dolores.
A la hora 19:30 unos 150 corredores de todo el país midieron sus fuerzas con un único
pensamiento en sus mentes: la meta."
Fuente: Ariel Miguel STAZIONE SOSA

10k San Felipe 2009 suspendida por tormenta eléctrica (IV)

XV SAN FELIPE Y SANTIAGO. Informe de Kronos Sports (foto: Pablo La Paz):

Estimados atletas: el Comité Organizador de la XV Corrida San Felipe y Santiago en base a un informe del Comité de Emergencia Nacional sobre la situación meteorológica, decidió suspender el evento con el objetivo de presevar la seguridad e integridad de los atletas y del público asistente.

El día martes 22 de diciembre se reunirá el Comité Organizador con las autoridades correspondientes para definir el calendario 2010, donde quedará estipulada la nueva fecha, así como los aspectos relacionados a las inscripciones, devolución chips, entre otros.

La Secretaría de Deportes de la IMM, pide disculpas por las molestias causadas, quedando a disposición a partir del miércoles 23 de diciembre para evacuar las consultas a través de los teléfonos 486 40 31 y 486 33 49.

A través de nuestra página web o directamnte en la página del evento, los mantedremos informados.

Muchas gracias.

Por más información: www.sanfelipe.com.uy"

Para coordinar la devolución de tu chip podés contactarnos vía email a krosnossports@gmail.com

Suspensión San Felipe y Santiago

En la fecha de hoy, reunido el comité de emergencia de la carrera de San Felipe y Santiago, dado la condiciones meteorológicas reinantes y con pronósticos de agravarse la situación se determina la suspensión de la carrera, a la cual se le fijará nueva fecha.

domingo, 13 de diciembre de 2009

Una carrera inolvidable

Billy Mills, el 14 de octubre de 1964

Billy Mills, el 14 de octubre de 1964

Uno de los grandes momentos en la historia de las carreras de larga distancia ocurrió en la final de los 10.000 metros planos en los Juegos Olímpicos de 1964, celebrados en la ciudad de Tokio, Japón. En aquella oportunidad, el norteamericano Billy Mills venció al campeón del mundo y dueño del record mundial, el australiano Ron Clark y al otro gran favorito, Mohamed Gammoudi de Túnez. Mills logró mejorar su mejor marca en la distancia en 50 segundos, un lapso casi imposible, ganando con 28:24.4. Fue una carrera espeluznante y vale la pena revivirla, así como conocer los pensamientos que inspiraron a Mills en aquella oportunidad. Pueden hacerlo, haciendo click aquí.

Vencer al calor

Ya es frecuente observar como deportistas élite deciden fortalecer su entrenamiento con las herramientas que ofrece el mundo de las comunicaciones y la informática. Una de estos instrumentos, y no el único, es Training Peaks, un software deportivo que puede ser complementado con las recomendaciones de destacados entrenadores, tales como Joe Friel, Hal Higdon, Gale Bernhardt y Jim Vance, algunos de los cuales han sido no sólo atletas internacionales de alta competencia, sino entrenadores de nivel olímpico. Training Peaks tiene un blog que vale la pena consultar de vez en cuando, pues ofrece información deportiva de gran utilidad. El último post está dedicada al cuidado que deben tener los atletas cuando entrenan y compiten en zonas de calor, caso de Venezuela, donde a veces debemos correr o montar bicicletas en temperaturas que sobrepasan los 30ºC.

No deje que el calor le impida correr, recomiendan, pero sea precavido. Tome la decisión de correr a tempranas horas de la mañana y si le toca una carrera larga, tres horas por ejemplo, divídala en dos: corra la mitad bien temprano y la otra mitad en la tardecita. También podría seleccionar una ruta con bastante sombra que le proteja de la inclemencia del sol tropical y del daño que éste le puede ocasionar a su piel. Siempre lleve un cinturón de hidratación en carreras que sobrepasan la hora, es más cómodo que cargar una botella de agua o alguna bebida deportiva en la mano.

Llene una de las botellas de su correa de hidratación con agua y no se la tome toda. Salpíquese un poco la cabeza de vez en cuando para bajar la temperatura del cuerpo, así como la de su misma cabeza. Ahora que se está corriendo el Tour de France podrá observar como los campeones se echan botella tras botella arriba del casco mientras ruedan y así ayudan a bajar la temperatura de su cuerpo. No use ropa de algodón: trate más bien de usar camisas deportivas que absorban la sudoración natural. Una camisa de algodón sudada retarda el proceso de enfriamiento y evaporación de su cuerpo y Ud. se recalentará. Acostúmbrese también a usar gorra deportiva liviana: le protegerá la cara y facilitará la evaporación.

Aún en bajas temperaturas, la hidratación es fundamental

Aún en bajas temperaturas, la hidratación es fundamental

Vaya acostumbrando su cuerpo al calor. Si corre por primera vez en un horario de temperaturas alta, entrene al 65% o al 75% de su intensidad regular, al menos por los primeros diez días, mientras su cuerpo se adapta al esfuerzo de entrenar a más de 30ºC. Y trate de no ser tan competitivo, por más picado que sea, con su compañeros de ruta cuando corra en horas de mucho calor y, sobre todo, no corra solo. Es mejor correr en grupo, que todos vayan cuidándose, chequeando que ninguno de los amigos se esté recalentando. Y por último, si va a ir solo, avise a su familia o amigos por dónde va a correr, para que sepan dónde buscarlo si se tarda demasiado.


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LSD

El entrenador venezolano Tony Salazar, de Total Fit Training Systems, envío una carta a sus atletas, donde explica por qué debemos practicar una carrera larga y suave, al menos una o dos veces por semana. Me permito resumirla aquí, por su utilidad, y también para dar a conocer la forma de pensar de uno de los mejores entrenadores venezolanos:


“En ingles esto se llama LSD: Long Slow Distance. Nada que ver con la droga que algunos consumieron en la década de los sesenta. Este tipo de entrenamiento es la clave para que podamos ser más fuertes y más rápidos en el mundo de los deportes de fondo. Natación, ciclismo o carrera, en todas estas disciplinas es crucia en la formación de la base para poder realizar trabajos mas exigentes. Es aquí donde suceden numerosas adaptaciones al estrés que le proponemos al organismo.
1) Este tipo de entrenamiento estimula el incremento en la densidad capilar de los músculos. Los vasos capilares son pequeñas áreas donde la sangre intercambia oxigeno. Mientras mas vasos capilares, mas eficiente seremos en conseguir el alimento necesario para los músculos y deshacernos del acido láctico. Nos haremos más rápidos y efectivos.
2) Incrementamos las mitocondrias en nuestras células, las cuales son responsables de resintetizar los azúcares, de donde obtendremos la energía. Más mitocondrias se traduce en ayuda para correr más rápido y tener más resistencia.
3) Enseñamos a nuestro organismo a quemar las grasas como fuente primordial de energía. Generalmente cuando hacemos carreras largas, lo hacemos dentro del rango aeróbico, lo cual nos indica que estaremos empleando las grasas como principal fuente de energía. En este tipo de sesiones, además de utilizar la grasa primordialmente, también estaremos aprendiendo a ser más eficientes nuestra la disciplina, sea nadar, rodar, o correr.
La quema de las grasas ha sido un punto de confusión por mucho tiempo. Muchos piensan que lo que acabamos de decir significa que quemarán la grasa alrededor de la cintura, o de los glúteos. Sin embargo, la grasa de la que hablamos es principalmente de la comida. Para quemar grasa corporal, necesitamos quemar más calorias, por consiguiente necesitamos ejercitarnos más tiempo, y crear un déficit entre las calorías ingeridas, a las calorías quemadas. Esto te lo explicará en una forma mas precisa tu nutricionista.
4) El hecho de crearle este tipo de estrés al organismo implica que éste tiene que defenderse y prepararse para la próxima sesión. La respuesta del mismo es fortalecer el corazón, las arterias y las venas, agrandándolos en diámetro y haciéndolas mas eficientes en el transporte de la sangre y en su trabajo diario. Esto se traduce en bombear mas sangre hacia los músculos, con menos esfuerzo y mas eficiencia. Los músculos ganarán más energía de forma rápida y podrán eliminar fácilmente cualquier producto de desecho.
Estas son adaptaciones crónicas que solo sucederán con un entrenamiento consistente, estructurado, preparado con un fin determinado. Es importante recordar que resulta crucial realizar estas carreras de LSD en zonas de entrenamiento correctas, mantener el paso, sin llegar a caer nunca en deudas de oxígeno. Son los entrenamientos aeróbicos por excelencia.
Entrena con tu corazon y no con tu ego. Sigue las recomendaciones de tu entrenador.”

Todos los entrenadores, empezando por el legendario Coach Arthur Lydiard han hecho hincapié en los largos, sobre todo en la primera fase de la pirámide de entrenamiento, centrada en la formación de una sólida condición aeróbica, con carreras largas y de baja intensidad. Luego vendría el segundo piso de la pirámide, entrenamiento aeróbico de mediana intensidad, logrando ritmos cada vez más rápidos, pero siempre en el umbral aeróbico. Esa es la base de la pirámide, aquí está situado el 60% del trabajo y sólo después se iniciaría el entrenamiento en el umbral del ácido láctico, con carreras a ritmo tempo y a paso del maratón. Después vendrían el entrenamiento anaeróbico y el trabajo para aumentar el VO2max, con series de 800mts y 1500 mts. Pero estamos ahora hablando de los beneficios de un largo o LSD, comentados por el Coach Tony Salazar, alias “El muerto”, quien todavía no confiesa la razón del apodo. Otros beneficios de la carrera larga, tal como han sido comentados por Bob Glover y Shelly-lun Florece Glover en su clásico libro The Competitive Runner´s Handbook, son los siguientes:

- Te enseñan a correr relajados y con una forma eficiente durante largos períodos a pesar del cansancio.
- Desarrollan tu paciencia. Los largos te obligan a controlar tu ritmo y a desacelerar, a pesar de que alguien de tu grupo, un amigo incluso, acelere. Las carreras largas, sobre todo el maratón, te obligan a administrar tu energía y a no quemar tus reservas demasiado rápido.
- Constituyen un buen ensayo para verificar las condiciones de tus zapatos y vestimenta y de verificar que están en buenas condiciones y te servirán el día del maratón o la prueba de larga distancia para la cual entrenas.
- Es una forma efectiva de controlar el peso o de rebajar.
- Terminas desarrollando una buena amistad con los corredores que te acompañan, que comparten contigo motivación, expectativas, gustos y objetivos. Nada como una buena conversación para quitar el aburrimiento y el cansancio que podrías experimentar haciendo un largo solo.
- Pero sobre todo, el largo es una experiencia para la mente. Te hace desarrollar resistencia psicológica y confianza en ti mismo, en tu fuerza, en tu determinación y capacidad. Después de varios largos, te sentirás más confiado, aún cuando todavía no estés totalmente preparado, para asumir el reto de correr un maratón.


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¿Cómo correr 10K más rápido?

Nuestro amigo Tony Salazar, coach principal de Total Fit Systems en Venezuela, quiso compartir con Carabobo Runners algunas reflexiones sobre técnicas y métodos de entrenamiento, cuya primera entrega hacemos hoy:

“En los últimos 3 años hemos visto un incremento en las carreras de 10km. ofrecidas por diferentes promotores, compañías, etc. Esto es una bendición ya que la costumbre en nuestro país era que una carrera de menos de 21kms. no era atractiva. Por el contrario, un 10km. es una distancia bastante aceptable, la cual puedes correr casi que durante varios semanas seguidas, con pocas probabilidades de lesión, agotamiento, etc. Es una distancia que permite a novatos, atletas de medio nivel y elite por igual el mejorar su condición física, y divertirse al mismo tiempo. Por algo en países como USA, Italia, España son tan populares. Cualquier fin de semana que seleccionemos en estos países, encontraremos no menos de 5 carreras de 10km. por ciudad. El 10K, como lo llaman los entendidos, requiere de una mezcla de fondo y velocidad bastante peculiar. No es tan rápida como un 5K, o tan aeróbica como unos 15K o 21K. Es por esto que es tan popular. Lo simpático de esto también es que cualquier persona, sin miramientos de su condición física, puede mejorar su actuación en los 10K con el entrenamiento adecuado.

Y si entendemos que al mejorar tu tiempo y actuación en una carrera de 10K, tu tiempo de maratón también mejorara, entonces tiene mucho sentido que nos entrenemos como un corredor de 10K, y esperemos al final del año para incorporar el entrenamiento para un maratón, que es cuando se corren los mas populares para nosotros. Chicago, New York y ahora de nuevo Caracas. Estas son las intenciones del circuito de carreras de 10k de Gatorade. Y es el circuito que utilizaremos en estas paginas par monitorear nuestro mejoramiento, carrera por carrera. Aun y cuando las rutas de las3 carreras son diferentes, podemos con ciertos ajustes, promediar y descubrir cuanto estamos mejorando, semana a semana.

Estudios recientes indican que un individuo puede incrementar su capacidad aeróbica incrementando el volumen del entrenamiento o el average semanal de kilómetros entrenados. Corredores con poco entrenamiento, que comenzaron a entrenar con 60kms. a la semana, incrementaron sus valores de VO2max en un 30% luego de un par de meses de carrera consistente. El mismo estudio determino que si, paulatinamente, aumentamos el average de kms. semanales a 90, el nivel de VO2max subió un 16% luego de 6 meses de entrenamiento constante. Lo interesante es que al incrementar el average de kms. a 140kms. por semana no hubo ganancia adicional en lo que al VO2max se refiere.

Como resultado de este estudio, si hoy día estas corriendo entre 50 a 60kms. semanales, el incrementar ese kilometraje a 70 a 80kms. tendrá un impacto favorable en tu capacidad aeróbica.

Dicho esto debemos hacer énfasis en no incrementar el kilometraje abruptamente. El organismo necesita tiempo para ajustarse al incremento de trabajo. Por eso recomendamos no incrementar el kilometraje en mas de 10% del actual kilometraje por semana. Si actualmente estas corriendo 50kms. a la semana, la semana siguiente puedes correr 55kms. La 2da. semana puedes correr 60kms. La 3ra. puedes así correr 65kms. La 4ta. semana vuelves a correr 55kms. Luego saltas a 60kms. de nuevo, y luego 65.

Entonces de acuerdo a este sistema haríamos algo como esto: 55, 60, 65, 60, 65, 70, 75. Al ofrecer un descanso en la 4ta. Semana, le daremos tiempo a tu organismo de adaptarse al stress al cual lo estamos sometiendo, en un periodo de 7 semanas.

Aun y cuando incrementar el kilometraje tendrá un efecto positivo en nuestra capacidad aeróbica, no es tan fácil como aparenta. No todos pueden aguantar el incremento del kilometraje, algunos ya están de por si corriendo muchos kilómetros sin ningún lugar donde ir. Si fuera tan fácil todos estaríamos corriendo mas y mas kilómetros. La mayoría de los estudios hechos en corredores están de acuerdo en que el secreto para mejorar la condición física de los corredores esta en conseguir el balance entre la cantidad de kilómetros y la calidad del entrenamiento. Aquí esta la clave, la calidad del entrenamiento. Con calidad nos referimos a los efectos del entrenamiento en el incremento del VO2max. Por ejemplo, un incremento del 10% en el VO2max en un corredor de 21´ para 5Kms., le permitirá correr 19:20. Un mejoramiento de casi 2´ en esta disciplina. Este mismo estudio encontró que el incremento mayor en el mejoramiento del VO2max ocurrió cuando se sometió a los corredores a entrenamientos de alta intensidad 2 o 3 veces a la semana (Intervalos, Fartlek,), lo opuesto a corredores quienes corren 5 a 6 veces por semana a baja intensidad.

Mientras los entrenamientos de alta intensidad, o carreras mas rápidas incrementaran nuestra capacidad aeróbica, estos también desarrollarán nuestra tolerancia anaeróbica. Es decir entrenaran nuestro sistema anaeróbico. Esta es la clave ya que al mejorar nuestra tolerancia anaeróbica, podremos correr mas rápido por mas tiempo.”

Tony Salazar


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Fartlek

Fartlek es una palabra sueca que significa “juego de velocidad” y es utilizada para referirse a una técnica de entrenamiento que coloca fundamentalmente el stress en el sistema aeróbico del deportista. La diferencia entre el fartlek o cambio de ritmo, como también se le conoce, y otros sistemas es que el fartlek varía o cambia la velocidad de la carrera durante un entrenamiento. El fútbol, por ejemplo, es un deporte que utiliza este sistema: uno puede ver a un medio campista o a un delantero caminando, trotando, corriendo a toda velocidad o parado, sin permanecer mucho tiempo a la misma intensidad de ejercicio. El sistema fue desarrollada en la década de los treinta del siglo XX por el entrenador Gösta Holmér a fin de mejorar la condición y el desempeño del equipo sueco de Cross-Country, o carreras de media a larga distancia a campo traviesa.

Hoy en día se utiliza regularmente por todos los entrenadores y puede ayudar sustancialmente a mejorar la velocidad de cualquier corredor. El atleta que quisiera iniciarse en esta modalidad de práctica pudiera intercalar en su carrera aceleraciones de 200 metros al 85% de su esfuerzo máximo, para luego recuperarse inmediatamente con otros 200 metros al 75% de su capacidad. Podría repetir cinco veces estos cambios de ritmo, luego proseguir con su carrera normal y repetir más adelante las series de cambio de ritmo. Otra posibilidad sería correr 1 minuto al 85% y luego recuperarse corriendo 4 minutos al 75%, hasta completar la hora. Lo importante será no permanecer la hora o el tiempo que usted destina a su carrera a un mismo ritmo, adaptando el cuerpo a correr siempre a una misma velocidad. Cuando desee participar en una carrera de 10K el cuerpo le responderá de la misma manera: correrá al ritmo al cual fue programado y le costará mucho salir de él. Los beneficios son inmensos: mejorará su umbral de ácido láctico y su capacidad aeróbica aumentará.

El fartlek en atletas de alta competencia es distinto. Quizás los vea en el Estadio Misael Delgado de Valencia, intercalando repeticiones de 1.000 o 1.500 metros con distancias similares a menor velocidad. Pero si está comenzando, inicie el cambio de ritmo con distancias menores. Verá como su rendimiento aumenta de forma dramática.

Campamento de la Amistad Singapur

El pasado sábado 5 de diciembre la atleta Stephanie Piquerez, quien como informamos en agosto resultó seleccionada a concurrir al Campamento de la Amistad en Singapur, partió junto con Daniel González (Federación Ecuestre del Uruguay) al evento, el cual comenzó el 8 y finalizará el 12 del corriente.

Según vivencias compartidas por la atleta "en Las jornadas de integración hablan en un dificultoso inglés con acento chino".

Aún no tenemos fotos del Campamento pero sabemos que en el acto inaugural los participantes debieron usar prendas típicas de su lugar de origen, y Stephanie eligió para este la clásica vestimenta de gaucho.

Regresarán al Aeropuerto de Carrasco el día martes 15.

Por más información está disponible el enlace a la web oficial del evento.

K42 Bombinhas Adventure Marathon


BOMBINHAS ADVENTURE RUNNERS
Bombinhas, SC - Brasil
Fecha: 22 de Mayo de 2010


Se trata de una carrera que forma parte del circuito internacional K42, que surgió en el año 2003 en Patagonia Argentina, y que tendrá sus diferentes etapas en: España peninsular, Gran Canaria, Chile, Villa la Angostura y Sahara en 2010.
Las inscripciones se realizan a través del sitio oficial de la carrera:
www.bombinhasrunners.com.br

http://www.bombinhasrunners.com.br/index_port.htm

XVII Desafío "Uniendo Pueblos"

XVII Desafío "Uniendo Pueblos"
- SOLO PARA VALIENTES -
Domingo, 10 de Enero de 2010 - 8 Hs.
(NO SE SUSPENDE POR LLUVIA)

Organiza: Club Social y D. B. P. Rivadavia (Rivadavia 50 / Empalme Lobos)

Fiscaliza: Asociación de Atletismo Lobense (A.D.A.L.)

30kms por ruta Prov. 48 (recorrido por tierra)

Inscripciones: Hasta el día 31/12/09: $ 40.-
El día de la carrera, hasta una hora antes del inicio: $ 50.-

Se podrán adelantar inscripciones por Email, pendientes de pago a :
schielmiguel@hotmail.commiguelschiel@yahoo.com.ar.

Categorías 30kms: ambos sexos
20/29 - 30/34 - 35/39 - 40/44 - 45/49 - 50/54 - 55/59

Mini Desafío 10kms : (Inscripción $ 30.-) Categoría Única (Damas y Varones)

Informes:
02227 – 15419776 – 02227-430588 (Miguel Schiel)
02227- 15626560 (Ariel Ferreira)
E-Mail: schielmiguel@hotmail.com - miguelschiel@yahoo.com.ar

Medallas primeros 250 finalistas en 30kms

Sorteos y trofeos

Remeras primeros 200 finalistas 30kms

Ingreso gratuito al natatorio

Horario límite de llegadas hasta 3:30 Hs. después de la largada.
Cupo máximo 500 atletas
Puestos de hidratación cada 5 Km.

QUIEN DESEE ALOJAMIENTO A PRECIO ECONÓMICO LO PUEDE SOLICITAR AL TEL: 02227 421 939 - La organización de "Uniendo pueblos" no tiene vínculo alguno con este establecimiento.

Se podrá acampar en el club desde el Sábado 09/01/2010 desde las 18.30 hs, hasta el Domingo 10/01/2010 a las 07.00 hs.
Este servicio es gratuito.

www.atletadal.com.ar

MEDIO Trans Andes Challenge 2010

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Participa del único evento épico de mountain bike en Sud America !!

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Una opción ideal si todavía no estas preparado para correr la prueba completa (6 dias/480km), y queres vivir la experiencia de correr un evento con servicio internacional...

MEDIO.TAC / 2010, te permite sólo correr los primeros 3 días/etapas, a un valor mas accesible a nuestro mercado, compartiendo la carrera y los campamentos con bikers arribados de todas partes del mundo, además de recibir un servicio full inclusive y la mas cálida organización.

Podés participar tanto en categoría individual como en parejas. Habra 8 categorías divididas en diferentes edades y niveles. En los equipos las edades son la suma de los integrantes.

CATEGORIAS

Equipos: Open Caballeros / Open Mixtos / Caballeros 35 y + / Mixtos 35 y + / Caballeros 60 y + Mixtos 60 y + / Caballeros 80 y + / Mixtos 80 y + / Caballeros 100 y + / Mixtos 100 y +

Individuales : Damas- Caballeros / 18 - 29 / 30 - 39 / 40 - 49 / 50 - 59 / 60 o + años

Largada: Lunes 25 de enero de 2010 – Pucón, Chile.

Las inscripciones ya están abiertas.

Valor u$s 500.- por corredor.

Con tu inscripción recibís los siguientes servicios/beneficios:

Inscripción para los 3 días de carrera
• Barras energéticas y frutas en los abastecimientos de carrera
• Bebidas isotónicas y energéticas en los abastecimientos de carrera
• Libro de ruta
• Remera del Trans Andes Challenge
• Número de competencia

• Transporte diario de la carpa y bolso en cada etapa.
• Acceso al parque cerrado y guardería de bicicletas
• Soporte médico
• Acceso a duchas
• Desayuno, almuerzo y comida en las 3 etapas.

Será necesario que traigas tu carpa y un bolso para que podamos trasladar tus cosas cada día. Al finalizar cada etapa deberás retirar tus elementos y armar tu campamento en los lugares indicados por la organización.


BUS TRANSFER Especial para corredores de Argentina. Este es un servicio adicional (opcional).

Servicio de Traslado San Martín de los Andes - Pucón / Huilo Huilo – SMA.

La organización dispondrá de un servicio de transfer especial que te llevará de SMA a Pucón y después de la tercera etapa, te regresará a San Martín de los Andes. Este servicio tiene un costo/valor adicional. Tendrá un cupo Limitado y un mínimo de 10 plazas.

Auto - Transfer Huilo Huilo - Pucón (incluido con la inscripción !!)

Otra alternativa es que viajes con tu auto directamente a Pucón quedando el mismo bajo resguardo en el Parque Municipal, y una vez finalizado el MEDIO.TAC puedas incluirte en los Transfers que la Organización dispondrá para regresar de Huilo Huilo a Pucón. Este servicio es sin costo adicional.

CRONOGRAMA

Domingo 24/1

. Transfer SMA/Pucón. Arribo a Campamento en el Parque Municipal de Pucón.

. Presentación Trans Andes Challenge 2010, Entrega de kits de carrera.

. Cena de Carbohidratos.

. Noche en Campamento.

Lunes 25/1

. Desayuno – 10:00hs Largada Trans Andes Challenge - 1ra etapa / 63km

. Arribo a Campamento Termas de Menethue, Almuerzo, Reunión Técnica, Cena.

. Noche en Campamento

Martes 26/1

. Desayuno – 9:00hs Largada2da etapa / 69km

. Arribo a Campamento Termas de Coñaripe, Almuerzo, Reunión Técnica, Cena.

. Noche en campamento

Miércoles 27/1

. Desayuno – 9:00hs Largada 3ra etapa/ 87km

. Arribo a Campamento Parque Huilo Huilo, Almuerzo, Entrega de Premios, Cena.

. Noche en campamento.

Jueves 28/1

. Desayuno - 10:00hr Transfer desde Parque Huilo Huilo / Pto. Fuya SMA o Transfer a Pucón.

Mira el detalle de las etapas en:

http://www.transandeschallenge.com/2010/etapas.html

MEDIO.TAC / 2010 seran 219 km totales de mountain bike con mas de 4900 metros de ascenso acumulado, duro... un objetivo !! Disfrutar sobre tu mountain bike de escenarios increibles en una inolvidable experiencia como deportista y como persona, pudiendo compartir con tus compañeros una prueba de caracteristicas epicas en la Patagonia, entre volcanes y con corredores de todo el mundo.

Depósitos y acuerdos de cancelación:

. Para reservar cupo, cada corredor deberá hacer un depósito de u$s 200.-

. Al presentarse en Pucón deberá abonar el saldo de la inscripción, u$s 300.-

La reserva del Servicio Especial Transfer SMA – Pucón // Huilo Huilo – SMA, deberá ser realizado con anticipación. El mismo estará disponible sólo en caso de cubrirse un mínimo de 10 plazas. Pronto mas informacion, costos y horarios previstos. Cupos Limitados !!

Las Inscripciones serán aceptadas hasta el 8 / 01 / 2010.

Para más información e inscripción por favor contactar a:

En Argentina: Pablo Sosa / sosa@transandeschallenge.com

Información General: Juan Pablo Santiagos / info@transandeschallenge.com

Inscripciones y servicios: Daniel Püschel / inscripciones@transandeschallenge.com

Medio maratón gardeliano

Momentos previos a la largada del medio maratón gardeliano (Tacuarembó, 12 de diciembre de 2009)



Podio varones:
1º Aguelmis Rojas (libre): 1.09 (a ritmo controlado, según él)
2º Alexander De los Santos (Maldonado) CAMPEÓN NACIONAL 2009 de 21,1k
3º Wilton Guillenea (Rivera)

Ganador de la carrera, el cubano Aguelmis Rojas

Alexander De los Santos, con su trofeo de 2º en la carrera y designado por los organizadores y jueces de la CUJA como CAMPEÓN NACIONAL 2009 de medio maratón

Podio damas:
1ª Mirna Vázquez (Rivera)
2ª Rossana Motta (Cerro Largo)

Mirna Vázquez, CAMPEONA NACIONAL 2009 de MEDIO MARATÓN

Despedida de Fin de Año 2009 (A.A.U)Huracan

domingo, 6 de diciembre de 2009

Indumentaria Deportiva Bennu


Iindumentaria Deportiva Bennu
Tel: 098723539-099455315
mail: lujanlapido@gmail.com

Nuestra propuesta está orientada a brindar a deportistas en general una determidada indumentaria, a la medida y de acuerdo al deporte que realice. Te brindamos seguridad en cuanto al material adecuado al mismo. Sabemos que cada actividad requiere de una prenda confeccionada en determinadas condiciones y con una material sano para tu cuerpo. Queremos que te sientas comodo con tu prenda. Recibimos solicitudes via telefonica y a traves de la pagina. Realizamos presupuestos sin costo

Domingo 10 de Enero 2010 - Sport Beach - Pinamar Norte

1º Edición - 13 de Diciembre - Neuquén Capital

Optitech – GR Trail Run 2009

1º Edición - 13 de Diciembre - Neuquén Capital

PlanoAltimetríaTrack

LARGADA Y LLEGADA: Mirador Balcón del Valle – Plaza de las Banderas

HORA: 10.00hs

DISCIPLINAS: Cross Country

DISTANCIAS: Prueba central: 20km

Prueba aeróbica: 8Km

El recorrido será comprendido por sectores de Barda, utilizando senderos y caminos sin tránsito vehicular.

MODALIDAD: Individual

Categorias Individual Masculinas (20km)

  • Hasta 29 Años
  • 30 - 34 Años
  • 35 - 39 Años
  • 40 - 44 Años
  • 45 - 49 Años
  • 50 - 54 Años
  • 55 Años y Mas
Categorias Individual Femeninas (20km)
  • Hasta 29 Años
  • 30 - 34 Años
  • 35 - 39 Años
  • 40 - 44 Años
  • 45 - 49 Años
  • 50 - 54 Años
  • 55 Años y Mas
Categoria Individual General Masculina (8km)
  • Se premiará a los tres primeros corredores de la general
Categoria Individual General Femenina (8km)
  • Se premiará a los tres primeros corredores de la general

Las edades por categorías serán computadas al 31/12/09

PREMIACIÓN:

  • Trofeos 1º al 3º General Masculina y Femenina (20km)
  • Trofeos 1º al 3º de todas las categorias (20km)
  • Trofeos 1º al 3º General Masculina y Femenina (8km)
  • Medallas de Finalistas para todos los participantes.

LOS PARTICIPANTES:

La largada será común a ambas distancias.

REMERA DE CORREDOR

Los participantes deben usar la remera de corredor provista por la organización, por sobre toda prenda durante toda la prueba, teniendo abrochado al frente el número otorgado por la organización.

INSCRIPCIONES

El costo de la inscripción es de $ 80.- por participante para la prueba de 20km y de $60 para los 8km

Incluye: Derecho a participación / servicios de control / servicio de hidratación / remera de corredor / medalla de Finisher / obsequios de las marcas que acompañan este evento.

MODO DE INSCRIPCIÓN:

Por la web: Previo depósito bancario

Banco Galicia

Caja de Ahorro en Pesos Nº: 4001416-8 349-8

CBU: 0070349730004001416883

Cuenta a nombre de: Gustavo Reyes

DNI: 26.777.055

Una vez realizado el depósito, completar el formulario haciendo CLICK AQUI

Personalmente: Óptica Mayor – J.B. Justo 239 Neuquén Capital

En los horarios de los Entrenamientos semanales de GR Team

Los sábados antes de iniciar y al finalizar el grupo de entrenamiento.

ACREDITACIONES

Sábado 12 de diciembre de 13.00 a 19.00hs.

Charla Técnica: Sábado 12 de diciembre 19.30hs.

Lugar: Supermayorista MAKRO – Planas 4141 Esq el Cholar (sobre Ruta Nac Nº 22)

Alojamientos en Neuquén

.Hostal Liberty - 0299 448 9232 - Rio Desaguadero 479

C/Desayuno y Baño Privado

Doble: $160

Triple: $180

.Hotel Charbel - 0299 442 4143 - San Luis 267

C/Desayuno y Baño Privado

Doble: $180

Triple: $230

Cuadruple: $270

Quintuple: $310

.Hotel Suboficiales de Gendarmeria - 0299 442 9521 - Independencia 470

C/Desayuno y Baño Privado

Simple: $150

Doble: $200

Triple: $240

.Posada del Angel - 0299 443 6591 - Juan B. Justo 366

C/Cochera y Baño Privado - Sin Desayuno

Simple: $100

Doble: $160

Triple: $210

Cuadruple: $250

10k Fray Bentos


10k Travesía en Fray Bentos (Río Negro, Uruguay)
13 de diciembre de 2009

Se recaudan fondos para una organización de enfermos oncológicos (se pide que al anotarse se done un articulo para una canasta navideña: turrón, pan dulce, budin, etc.

Ademas, se toma como lanzamiento para la travesia Las Cañas que será el 17 de enero de 2010.

Habrá premios (hasta por ejemplo, sprinter) y variados sorteos.

XV Sudamericanos escolares (Loja, Ecuador, 05/dic/09)

Transcribimos informe del Prof. Marcelo Szwarcfiter -a quien felicitamos por su cumpleaños- para la web Atletismo uruguayo sobre la participación de los uruguayos en el

"En el día de hoy finalizaron las competencias de atletismo en los XV Juegos Sudamericano Escolares realizados en la cuidad de LojaEcuador.


loja


Estos juegos que se realizan anualmente y reúnen gran cantidad de atletas (sub 15) de todo el continente. Habitualmente Uruguay concurre con delegaciones numerosas que han obtenido logros importantes, pero no siempre difundidos.


En atletismo la actuación más destacada fue de Manuela Mendivil logrando dos medallas de plata, una en lanzamiento de disco y la otra en jabalina.


Es bueno recordar que Manuela había conseguido la medalla de plata en jabalina en la edición pasada de estos juegos, realizados en Montevideo, dónde María Melo obtuvo la medalla de oro con un lanzamiento de 38.90m


Manuela Mendivil


A continuación el detalle de las actuaciones de compatriotas, Antonhy Pereira y Luis Suárez quienes obtubieron cuartos puestos con excelentes marcas para nuestro medio.



  • Aldo Gallo


Jabalina – 13º puesto 34.42


Salto Largo – 16º puesto – 5.43




  • Antonhy Pereira


Salto alto – 4º puesto – 1.82


Salto largo – 19º puesto – 4.55



  • Cecilia Rodríguez


Bala – 7º puesto – 10.68


Disco – 13º puesto – 23.08



  • Elias Ifran


Disco – 9º puesto – 35.84



  • Guillermo García


Jabalina – 7º puesto – 42.94



  • Juan Gaitán


150m – 8º puesto – 17.84



  • Lorena Aires


Pentatlon – 14º puesto – 3093 puntos




  • Luis Suárez


Bala – 4º puesto – 14.26




  • Manuela Mendivil


Disco – 2º puesto – 33.82


Jabalina – 2º puesto – 34.38




  • María Pía Fernández


1200 m – 6º puesto - 3.51:41


2000 m - 11º puesto – 7.16:66



  • Silvana Rodríguez


Bala – 12º puesto – 9.78


Posta 5×80 femenina – 4º Puesto – 54.92



Posta 5×80 masculina – 7º Puesto – 52.00



Si desean ampliar información puede visitar la web oficial del evento o descargar los resultados completos.


Por último solo me queda felicitar a todos los atletas participantes y agradecer a los entrenadores de Colonia que siempre me mantienen al tanto de estas actividades y me permiten compartirlas con ustedes."